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S.C.   Personale Tel. 01515153417 ... 1762255954 ... ... ... ... 18 ... ... 2 ... ... 404 ... ... 242.49 KB ... ... page-template-default.php ... ... O5hsVGW_cqpRQFb1gzN7kAwON-xAHcX9y8IyHHWEZVegahqCAtd9hpizKDn7HJcIkNBXJrTv08tjFrNfOBCy4x7u3NcgVtcbAtB5IoQ1IQg ... ... 449 ... ... 90 ... ... 1 ...

... 1765549525 ... ... ... ... 57 ... ... 90 ... ... 1. Alimentazione segui un ... ... rsquo ... ... alimentazione varia ed equilibrata per i primi piatti e il ... ... pane scegli cereali preferibilmente integrali, ... ... alternando diverse tipologie di prodotti ... ... es. riso, farro, orzo, mais, quinoa, grano saraceno, ecc. ... ... mangia cinque porzioni al giorno ... ... di frutta e verdura di ... ... stagione ... ... per conoscere il valore di una porzione leggi gli esempi ... ... riportati sotto ... ... consuma legumi ... ... es. lenticchie, ceci, fagioli, piselli, fave, cicerchie, ecc. ... ... 2-3 volte alla settimana come ... ... secondo piatto consuma pesce almeno ... ... 2 volte alla settimana alternando ... ... tra quello povero di grassi ... ... come ad es. acciughe, orata, tonno, merluzzo, ecc. ... ... e le tipologie con un ... ... pi ... ... ugrave ... ... elevato contenuto in grassi ... ... come ad es. salmone, aringhe, ecc. ... ... riduci il consumo di carne ... ... rossa ... ... manzo, vitello, maiale, agnello, montone, cavallo e capra ... ... a 1-2 volte a settimana ... ... ed evita il consumo di ... ... insaccati ... ... es. prosciutto, w ... ... uuml ... ... rstel, salame, ecc. ... ... evita il consumo di alimenti ... ... molto lavorati e di cibi ... ... in scatola ... ... es. cibi precotti, prodotti confezionati, merendine, patatine, dolciumi, ecc. ... ... utilizza per condire i tuoi ... ... piatti l ... ... olio extra vergine di oliva o frutta secca oleosa non ... ... salata ... ... noci, nocciole, mandorle, anacardi ... ... o semi ... ... lino, sesamo, girasole, ecc ... ... , e limita il consumo di grassi saturi ... ... es. burro, panna, ecc. ... ... evita di consumare abitualmente alimenti ... ... ricchi di zuccheri e bevande ... ... zuccherate ... ... bibite in lattina, succhi di frutta, ecc. ... ... non aggiungere zucchero ai cibi ... ... e alle bevande usa sale ... ... iodato riducendone comunque il consumo ... ... abituati gradualmente a non aggiungerlo ... ... agli alimenti. PORZIONE DI FRUTTA ... ... Una porzione di frutta corrisponde ... ... ad esempio a ... ... ndash ... ... 1 frutto medio come una ... ... mela, una pera, un ... ... arancia o una pesca ... ... 1 fetta di anguria ... ... 1 grappolo d ... ... uva ... ... 2-3 albicocche o 2-3 mandarini. ... ... PORZIONE DI VERDURA Una porzione ... ... di verdura corrisponde ad esempio ... ... a ... ... 2-3 pomodori, 3-4 carote ... ... 1 peperone ... ... 1 finocchio ... ... 2 carciofi ... ... 2-3 zucchine ... ... una ciotola grande di insalata. ... ... Nel caso delle verdure a ... ... foglia consumate cotte, e di ... ... altri casi difficili da misurare, ... ... fate riferimento alla quantit ... ... agrave ... ... sul piatto, che dev ... ... essere occupato per circa met ... ... della superficie, ad esempio mezzo ... ... piatto di spinaci o di ... ... broccoli. 2. Acqua bevi almeno ... ... 1,5-2 litri di acqua al ... ... giorno. 3. Attivit ... ... Fisica mantieniti attivo ... ... fai una camminata veloce, vai ... ... in bicicletta o svolgi un ... ... attivit ... ... fisica di intensit ... ... moderata per almeno 30-60 minuti ... ... al giorno per 4-5 giorni ... ... la settimana. Se non sei ... ... abituato a fare movimento inizia ... ... a farlo in modo graduale, ... ... aumentando poco per volta i ... ... tempi di attivit ... ... quando puoi, per i tuoi ... ... spostamenti giornalieri, scegli di camminare ... ... o andare in bicicletta e ... ... preferisci le scale all ... ... ascensore se fai attivit ... ... fisica all ... ... aperto, evita un ... ... 039 ... ... eccessiva esposizione al sole, soprattutto per i bambini. Usa protezioni ... ... solari. Non usare lettini abbronzanti ... ... se puoi, fai attivit ... ... fisica in compagnia di altre ... ... persone. 4. Peso mantieni il ... ... tuo peso nella norma. Confrontati ... ... con il tuo medico curante ... ... per conoscere il tuo peso ... ... ideale. 5. Relazioni sociali le ... ... relazioni sociali sono molto importanti ... ... per mantenere una buona salute ... ... fisica e mentale. Cura le ... ... relazioni con amici e conoscenti, ... ... cerca di partecipare ad attivit ... ... ricreative e iniziative di gruppo, ... ... trascorri il tempo libero in ... ... compagnia e nella natura. 6. ... ... Sonno cerca di dormire dalle ... ... sette alle nove ore per ... ... notte e mantieni abitudini di ... ... sonno regolari. Una buona qualit ... ... del sonno favorisce una migliore ... ... gestione delle attivit ... ... quotidiane. 7. Alcol evita il ... ... consumo di alcol. L ... ... alcol fa male alla salute e non esiste una quantit ... ... minima sicura se scegli di ... ... bere, ti raccomandiamo di limitare ... ... il consumo al minimo non ... ... superando le dosi descritte sotto ... ... UOMINI 18-65 anni ... ... massimo 2 unit ... ... alcoliche al giorno oltre i ... ... 65 anni ... ... massimo 1 unit ... ... alcolica al giorno DONNE dai ... ... 18 anni ... ... alcolica al giorno 1 UNITA ... ... ALCOLICA ... ... 1 bicchiere da tavola di ... ... vino o 1 birra piccola ... ... o 1 bicchierino di superalcolico ... ... non assumere mai alcolici a ... ... stomaco vuoto NON metterti alla ... ... guida se hai bevuto alcolici ... ... 8. Fumo ormai ... ... egrave ... ... noto che il fumo fa ... ... male. Se sei un fumatore ... ... o una fumatrice puoi scegliere ... ... di smettere. Fare questa scelta ... ... da soli ... ... possibile, ma con il supporto ... ... del tuo medico o di ... ... uno specialista le probabilit ... ... di successo aumentano. Puoi rivolgerti ... ... al Centro per il Trattamento ... ... del Tabagismo ... ... CTT ... ... della tua ASL che offre ... ... questo servizio gratuitamente. 9. Screening ... ... partecipa agli screening oncologici raccomandati ... ... dal Ministero della Salute e ... ... organizzati da Prevenzione Serena per ... ... la prevenzione dei tumori ... ... mammella, collo dell ... ... utero e colon-retto ... ... . Questi controlli sono gratuiti. Per maggiori informazioni visita la ... ... pagina web ... ... nbsp ... ... https ... ... www.regione.piemonte.it ... ... web ... ... temi ... ... sanita ... ... prevenzione ... ... prevenzione-serena 10. Vaccinazioni chiedi al tuo medico o al Centro ... ... Vaccinale della tua ASL informazioni ... ... sulle vaccinazioni raccomandate per la ... ... tua et ... ... e la tua condizione di ... ... salute. Fai sempre scelte salutari ... ... per i comportamenti che interessano ... ... la tua salute e il ... ... tuo ben-essere. Contatta il tuo ... ... medico curante per qualsiasi dubbio ... ... o necessit ... ... . Le raccomandazioni sono a cura del Coordinamento Intersettoriale Prevenzione ... ... Cronicit ... ... del Programma 12 Setting sanitario ... ... la promozione della salute nelle ... ... cronicit ... ... del Piano Regionale di Prevenzione ... ... sono tratte da quelle indicate ... ... dalle seguenti istituzioni scientifiche ... ... IARC ... ... International Agency for Research on ... ... Cancer ... ... Codice europeo contro il cancro ... ... 2025 ... ... MINISTERO DELLA SALUTE ... ... Guadagnare salute ... ... Stili di vita salutari SINU ... ... Societ ... ... Italiana di Nutrizione Umana ... ... LARN Livelli di Assunzione di ... ... Riferimento di Nutrienti ed energia ... ... per la popolazione italiana. IV ... ... Revisione ... ... 2024 REGIONE PIEMONTE ... ... Prevenzione Serena ... ... Cliccando sui link di seguito ... ... possibile approfondire le attivit ... ... e i servizi dell ... ... ASL di Biella inerenti la ... ... promozione della salute ... ... Piano Locale della Prevenzione Attivit ... ... Fisica Adattata ... ... AFA ... ... Gruppi di Cammino Screening oncologici ... ... - Prevenzione Serena Servizio Igiene ... ... Alimenti e Nutrizione ... ... Flyer_10 raccomandazioni ... ... 54908 ... ... Brochure_10 raccomandazioni ... ... 54907 ...

... 1762246774 ... ... ... ... 57 ... ... 98 ... ... 931.43 KB ... ... page-template-default.php ... ... U4pa_ANv2-Ld54sOQfh2j3uvqPfI0_uzhjzqfajZihvT_zAYJ64-S-3zyUydwC-0RAu-wUaIqrYpwBmpoBNX3HXrleRtWNVgAfeBggQpDAk ... ... 90 ... ... 953784 ...